נמאס לך להתחיל את הבוקר בלחץ, לסיים את הערב באפיסת כוחות ולהרגיש שאת פשוט מובלת בתוך הבית של עצמך…
לצאת מלופ ההישרדות וליצור שגרת ערב ובוקר שטובה לאִמָּהוּת שלך, אבל קודם כל לך!
(בלי לוותר על שעות שינה יקרות, וגם אם הילדים שלך מתעוררים ממש מוקדם)
את מתעוררת בכל בוקר להקפצה של הילדים.
את נותנת מענה לכולם: מלבישה, מרגיעה, מחפשת נעליים אבודות ומכינה קופסאות אוכל- וכל זה עוד לפני ששטפת פנים או שתית את הקפה שלך כשהוא חם.
יכול להיות שאיפשהו בדרך נגמר לך האוויר ופוקעת הסבלנות, ואת מוצאת את עצמך מרימה את הקול, מאיצה בילדים ואז מתחרטת כשהם במסגרות.
את מרגישה שאם רק היה לך רגע לעצמך- לנשום שניה, להתאפס, להתארגן ליום שלך- היית יכולה לפעול אחרת לגמרי.
אבל את עייפה. את לא רואה איך תקומי מוקדם יותר.
כי עד שאת מסיימת לסדר את המטבח בערב שלפני, ואז לפצות את עצמך בזמן נייד או נטפליקס- את כבר תשושה וקורסת למיטה.
ואם יש לך ילדים שמתעוררים בלילה או מגיעים אלייך? את בכלל לא רואה איך זה קורה...
את מתגעגעת לזמן עם בן או בת הזוג, אבל גם הם בלופ של עבודה- ילדים-מסך ואתם מסיימים את היום בגלילה ״משותפת״ ומינימום תקשורת.
ואולי את לא זוכרת מתי היו לך כמה דקות נקיות לעצמך, בלי מטלות, מתח ובלי הרעש של העולם.
אני מכירה את הלופ הזה ממש ממש טוב.
איפשהו במהלך ״איראן 2״ הרגשתי שאני פשוט מוצפת.
העדכון הבלתי פוסק מול החדשות, הימים העמוסים עם הילדים - פשוט לא מצאתי רגע לעצמי שלא כלל דאגה לאחרים, גלילה בנייד או סטרס כללי ממה יהיה מחר.
הרגשתי שאני לא מתנהגת כמו האמא שאני יודעת שאני יכולה להיות, והבנתי שאני לא רוצה להמשיך ככה.
החלטתי שאני חייבת לפעול ושאני חוזרת להרגל שכבר היה לי פעם, לפני שהקטן שלי נולד:
לקום לפני כולם בבוקר.
לקחתי את כל הידע שיש לי משנים של למידה אישית ומקצועית על אימוץ והטמעת הרגלים, מבנה ואופן פעילות המוח, ניהול אנרגיה, הפסיכולוגיה של הטכנולוגיה, מחשבות ורגשות ועוד ועוד- ויצרתי לי תכנית עבודה.
לפני הכל, התחלתי בשגרת הערב שלי.
דאגתי לישון מספיק, צמצמתי בהדרגה את זמן הנייד בכל ערב, הכנסתי במקומו פעולות שעושות לי טוב ומרגיעות אותי לפני השינה.
ורק אז עברתי לשגרת הבוקר.
כיוונתי לי שעון שעה לפני כולם וגם כאן- הכנסתי הרגלים שאני יודעת שתומכים בו כמו תנועה, כתיבה ומקלחת.
ידעתי למה אני עושה מה שאני עושה ואת הערך מאחורי כל פעולה.
הייתי מחויבת לזה והתמדתי שוב ושוב, עוד בוקר, עוד ערב.
ואני אגלה לך סוד- לפעמים הילדים שלי התעוררו לפניי.
לפעמים הם הצטרפו תוך כדי ועשיתי התאמות.
והיו גם לא מעט ימים שבחרתי לשים שעון למאוחר יותר ולקום 15-20 דקות לפני כולם, ואפילו ״רק״ 5 (אני כותבת ״רק״ כי 5 דקות לפני הילדים זה המון בעיניי!)
למדתי שהשגרה הזאת לא חייבת ולא צריכה להיות נוקשה, ושדווקא הגמישות שבה עוזרת לי להתמיד ולשמור על שפיות.
הבנתי, שגם ב-15-30 דקות (מה שיש לי באותו בוקר) אני יכולה להכניס אוויר, ליצור תשתית של רוגע ליום שלנו, לקבל את הילדים שלי בפניות.
השינוי שחוויתי הפתיע אותי! הוא היה עצום! והאמת? גם מהיר מאוד.
התחלתי להרגיש הרבה יותר טוב, גופנית ונפשית. המתח ירד משמעותית.
קיבלתי חזרה את הכוחות והאנרגיות שלי, ואולי הכי חשוב- את היכולת לבחור איך אני חושבת, מגיבה ופועלת בבוקר. הרגשתי פחות ופחות על אוטומט, ויותר בבחירה.
והשינוי בבית? וואו. 180 מעלות.
אחרי כמה ימים אוריאל בעלי אמר לי: ״מה זה? את אמא אפילו יותר מדהימה! תמשיכי לקום לפני כולם, ואת חייבת ללמד אימהות אחרות לעשות את זה!״
ובאמת, אחרי כמה שבועות של התמדה, כשהרווחים רק ממשיכים וגדלים, התחלתי לקבל מחברות ועוקבות שאלות- ״איך את עושה את זה?״, ״איך את לא עייפה?״ ו״מה את עושה אם הילדים קמים יחד איתך?״
הבנתי כמה אימהות סביבי חוות בדיוק את מה שחוויתי.
הבנתי שהרבה מהן רוצות לישון טוב יותר, לבלות את הערב שלהן לא רק מול המסך, ולקום עם אנרגיות וסבלנות ליום חדש.
זה הרגע שבו החלטתי שאני הולכת לצאת לעולם עם התכנית הממוקדת והפרקטית הזאת...
אני כל כך גאה בה- כי היא באמת מתאימה לכל אמא, היא לא דורשת ממך לקום ב-5:00, והיא תיתן לך את כל הכלים להצליח גם כשהתכניות משתנות והחיים קורים.
אני מתרגשת להזמין אותך ל...(תופים תופים!)
RESET
מחשבות מסלול מחדש
14 יום ליציאה מלופ ההישרדות וליצירת שגרת ערב ובוקר שטובה לאִמָּהוּת שלך, אבל קודם כל לך!
יוצאות לדרך ביום א׳ | 14.6.2026
במשך 14 ימים תהיי חלק מקבוצת אימהות כמוך
14 ימים בהם אנחה ואלווה אותך בעקביות ובצעדים קטנים וברורים לבניית שגרת ערב ובוקר גמישה שמתאימה לך, ולחיים האמיתיים עם ילדים. בלי לבזבז אנרגיה מיותרת ובלי להקדיש זמן שאין לך.
בכל יום (למעט שבת) תקבלי ממני אודיו יומי עם משימה ממוקדת
כל אודיו כזה יכלול הסבר קצרצר על הבליינדספוט- האוטומט שמתוכו את פועלת, ומיד אחריו משימה ברורה, פרקטית וממוקדת.
ערכת הרשמה עם כל מה שאת צריכה
הכנתי לך ערכה מעוצבת ומושקעת עם כל מה שאת צריכה לדעת לפני וכדי להצליח, דפי עבודה ממוקדים, וטבלת התקדמות כדי לעקוב אחרי הדרך שלך.
ה-RESET יתנהל בקבוצת וואטסאפ ייעודית ושקטה
כדי לחסוך לך זמן ואנרגיה, לא תצטרכי להזין פרטי התחברות או לגשת לשום מערכת חיצונית. קבצי האודיו יהיו זמינים לך בקבוצה בלחיצת פליי.
* חשוב לי לשמור על השקט שלך ולכן הקבוצה תהיה סגורה להודעות ותיפתח על ידי פעם אחת בכל שבוע לשאלות ושיתופים, ולזמן מוגבל ומוגדר מראש.
ליווי שלי ומיינדסט לכל אורך הדרך
אני לא זורקת עליך משימות ונעלמת. אני איתך, בודקת איך את מתקדמת, מוודאת בקבוצה שאתן עומדות בקצב ומסייעת בכל שאלה או בעיה. והכי חשוב- מזכירה לכן כל הזמן למה אתן כאן, ונותנת לכן את הדרייב, המיינדסט והחמלה שאתן צריכות כדי להמשיך.
סרטון ומדריך בונוס: ״ומה עם הילדים קמים איתי?״
אני יודעת שאחד החששות הכי גדולים של כל אמא שרוצה למסד שגרת בוקר שטובה לה, הוא שהילדים יתעוררו יחד איתה, לפניה או רגע אחריה. ולכן לפני יום 8 לאתגר (שם אנחנו מתחילות לכוון שעון ולקום מוקדם) תקבלי ממני סרטון בונוס+ מדריך קצר ופרקטי עם כל מה שיעזור לך להיערך ולהתמודד עם הילדים שקמים איתך ולוודא שזה לא מונע ממך להתחיל או להתמיד.
אז מה בדיוק נעשה ב-RESET?
שבוע 1- RESET לערב
בכל בוקר, תקבלי ממני אודיו קצר ומשימה יומית. המטרה היא לתת לך את כל היום כדי להיערך מנטלית ופרקטית להרגל שנשלב החל מהערב, ולבנות שגרת ערב שתחזיר לך את השקט והשליטה.
שבוע 2- RESET לבוקר:
עכשיו כששגרת הערב מתחילה להתבסס, אנחנו עוברות לבוקר. כדי שתוכלי לקום ברוגע, ההנחיות יישלחו אליך באחה״צ שלפני. כך תלכי לישון כשאת כבר יודעת בדיוק מה העוגן שלך למחר, ותוכלי לכוון שעון ולהתעורר למשימה בלי לחפש את הטלפון על הבוקר.
מתקדמות שלב אחר שלב:
בכל יום את מקבלת משימה אחת ומתמקדת בה. למחרת, את ממשיכה בה ומוסיפה אליה את המשימה הבאה. כך, הן מצטברות יחד לקפסולות של 15-20 דקות של שגרת ערב ובוקר שתומכת בך.
משמרות וחוגגות הצלחות:
בשישי ושבת לא תקבלי משימות חדשות לשגרה שלך, אבל כן נעצור לראות מה כבר תופס ועובד ולחגוג את ההצלחות הקטנות והגדולות שלך- הן יתנו לך את הכוח להמשיך ולהתמיד!
מה נלמד בכל יום?
החלטתי להשאיר את מבנה האתגר המלא כהפתעה עבורכן. אבל אספר לך שאנחנו הולכות לשפר את השינה שלך, לבנות לך טקס שינה שייתן לך הפוגה ושקט מהמסכים ומהעולם שבחוץ, לדאוג שיהיה לך זמן לשמוע את המחשבות שלך ולהקדיש לבן/בת הזוג שלך. נכניס תנועה, כוונה ומודעות לבוקר שלך ועוד. כן, כל זה ב-15-20 דקות בבוקר ובערב.
למה דווקא אודיו?
כשבניתי את RESET, יכולתי בקלות לצלם לך סדרת סרטונים מלוטשת,
וכמעט עשיתי את זה...
אבל אז עצרתי וחשבתי עלייך. חשבתי על זה שהדבר האחרון שאת צריכה בחיים העמוסים שלך כרגע, זה עוד תוכן שדורש ממך לעצור הכל, להחזיק את הנייד מול העיניים, ולהסתכל על מסך.
החיים שלנו כאימהות כבר מלאים במסכים, משימות ורעש – ובאנו הרי לנקות את המיינד שלך, לא להעמיס עליו.
לכן, בחרתי להביא לך את RESET בפורמט של אודיו יומי ממוקד.
ישר לאוזן שלך.
היתרונות של ה-RESET היומי שלך באודיו:
אפס הצפה בעיניים: 🧘
את לא צריכה לפנות זמן מיוחד, לשבת ולבהות במסך. את פשוט לוחצת Play ומקשיבה לי בזמן שאת עושה את מה שאת גם ככה עושה.
למידה תוך כדי תנועה: 🏃♀️
האודיו מותאם בול לחיים האמיתיים שלך. את יכולה להקשיב לו כשהילדים בזמן מסך ואת חותכת סלט, בזמן שאת שוטפת בקבוקים בערב, מקפלת כביסה או בדרך לעבודה בבוקר.
קצר, חד וישר לתכל׳ס: ⏱️
קטעי האודיו שלי קצרצרים (דקה וחצי עד שתי דקות גג!). הם בנויים בצורה של 'ביסים' מדויקים – בליינדספוט אחד ומשימה אחת קטנה, בלי מריחות זמן ובלי חפירות מיותרות.
אינטימיות ורוגע במקום לחץ: 🤍
הקול שלי מגיע אלייך ישירות לאוזניות. בלי רעשי רקע, בטון רגוע, בגובה העיניים. כמו שיחה טובה עם חברה שמזכירה לך לעצור, לנשום וללחוץ על ה-RESET שאת כל כך צריכה.
ה-RESET רץ בפעם הראשונה (יאייי!), אבל הנה מה שאימהות שעבדו איתי בתכניות דומות מספרות:
מה יקרה לך בסיום ה- RESET?
תקומי רעננה יותר בבוקר, עם כוחות מחודשים לילדים שלך וליום שלך.
תהיי ממוקדת יותר, חדה יותר ויהיה לך קל יותר ״לשלוף״ כלים ופתרונות יצירתיים לסיטואציות מאתגרות מול הילדים.
תשני טוב יותר, ותבלי פחות זמן מול המסך שמרוקן אותך, ויותר ממנו במה שאת אוהבת וממלא אותך.
התארגנות הבוקר תעבור יותר בקלות- אחרי שתתני לך זמן ומקום, יהיה לך יותר לתת לכולם.
סיכוי גבוה שתמצאי את עצמך קונה פחות קניות רגשיות, כתוצאה מפחות זמן מסך, ובפרט לפני השינה- ותחסכי לא מעט כסף ורגשות אשם.
תקבלי מחמאות מבן/בת הזוג ומהסביבה וישאלו אותך מה את עושה אחרת!
הילדים שלך יקבלו אמא רגועה, מווסתת ונהנית יותר, שמדגימה להם איך לדאוג גם לעצמם.
🎯 ה-RESET שלי מתאים לך אם:
את מרגישה שהגעת ללופ הישרדות 🌀
את קמה עייפה, מוצאת את עצמך מאיצה בילדים בבוקר, נגררת לתוך איומים, עונשים וצעקות ברגעי הקצה ומתחרטת על הטון שלך בסוף היום.
המצב אצלך בבית לגמרי "בסדר" 👍 אבל את רוצה שהוא יהיה מעולה
את לא חייבת להיות באפיסת כוחות כדי להצטרף. אם השגרה שלך עובדת אבל את מרגישה שהיא טכנית מדי, שאין בה מספיק שקט, או שאת פשוט רוצה לשדרג את איכות הזמן שלך עם עצמך ועם הילדים – התוכנית הזו תתן לך בדיוק את המקפצה שאת צריכה.
נמאס לך שהערבים שלך מתמסמסים באוטומט 📱
את רוצה להחליף את ה-20 דקות האחרונות של היום (אלו שכרגע נעלמות בתוך גלילה חסרת מטרה בנייד) בעוגנים אמיתיים של מנוחה, שימלאו לך את המצברים לקראת מחר.
את מחפשת כלים פרקטיים שעובדים בחיים האמיתיים ⏱️
אין לך זמן לקורסים ארוכים או תיאוריות מורכבות. את רוצה "ביסים" קטנים של אודיו, משימות ממוקדות של 2 דקות, וכלים שיעזרו לך לבנות שגרה מיטיבה מתוך חמלה והתקדמות במקום שלמות.
את רוצה להוביל את הבית מתוך רוגע ובטחון 🤍
את מבינה שהשקט הפנימי שלך הוא הטון של הבית כולו, ואת מוכנה להשקיע בעצמך כדי ליצור השפעה חיובית בבית.
🛑 ה-RESET שלי פחות מתאים לך אם:
את מחפשת פתרונות קסם מיידיים בלי לעשות שום שינוי 🪄
הכלים בתוכנית הם פשוטים וישימים להפליא, אבל הם דורשים ממך את הכוונה והרצון האמיתי ללחוץ על ה-RESET וליישם את העוגנים הקטנים ביום-יום שלך.
את מחפשת "אתגר" נוקשה שיבחן אותך 🏁
אם את מחפשת מקום שידרוש ממך 100% שלמות, שיפעיל עלייך לחץ או יגרום לך להרגיש רע בימים פחות מוצלחים – ה-RESET כנראה לא בשבילך. ב-RESET אנחנו פועלות מתוך הבנה שהחיים ההוריים הם דינמיים, ומקדשות חמלה והתקדמות.
את מעדיפה הרצאות תיאורטיות ארוכות 📚
ה-RESET מבוסס על קטעי אודיו קצרים, ממוקדים וישר לתכלס. אם את מחפשת קורס אקדמי עמוק ולא משימות פרקטיות שיורדות ישר לשטח – הפורמט הזה פחות יתאים לך.
אז כמה שווה לך השקט והאנרגיה שלך?
בואי נחשוב על זה רגע: כמה פעמים מצאת את עצמך משלמת במתח, בעצבים ובתסכול רק בגלל שהבוקר יצא משליטה או שהערב שלך התמסמס מול המסך? כמה שווה לך הידיעה שיש לך את הכלים והעוגנים להחזיר לעצמך את הפניות הרגשית, ולנהל את היום שלך מתוך רוגע פנימי ואנרגיות גבוהות?
את לא צריכה להשקיע אלפי שקלים בקורסים תיאורטיים מתישים או תהליכים מורכבים.
בתוכנית RESET זיקקתי עבורך את הכלים הכי מעשיים וישימים, בפורמט של קטעי אודיו קצרים ודפי עבודה מדויקים, שיעשו לך סדר בראש ובלב בביסים קטנים שמתאימים בול לחיים של אימא.
חשוב לי שה-RESET יהיה נגיש לכל מי שמרגישה שהיא זקוקה לשינוי הזה, ולכן המחיר שלו הוא:
97 ש״ח בלבד.
אבל....
ה-RESET עכשיו בהשקה מוקדמת ובמחיר מיוחד לחברות קהילות המייל והוואטסאפ שלי ולרגל המחזור הראשון- ולכן אם את כאן, את הולכת לשלם:
79 ש״ח בלבד!
(ועוד כמה מילים ממני אלייך- גם אני כמוך שוקלת טוב טוב על מה אני מוציאה כרגע. ומרגישה שאני פחות פנויה לקורסים ארוכים שממתינים לי במייל, ודורשים ממני הזדהות מתישה ועוד זמן מסך. כאן, במחיר של שני קפה ומאפה בקפה האהוב עלייך, את מקבלת תוכנית יסודית וממוקדת של 14 יום שתחזיר לך את השקט, האנרגיה והפניות הרגשית בבקרים ובערבים שלך. התכנית באמת בנויה כדי שיהיה לך קל קל קל לגשת אליה, להקשיב ולבצע- וכדי שתצליחי בה במינימום חיכוך. מניסיון אישי- זו אולי ההשקעה הכי משתלמת שתעשי בעצמך השנה!)
אני רוצה לצאת מלופ ההישרדות ומוכנה לעשות RESET!
מלאי את הפרטים שלך, סיימי את תהליך ההרשמה ותקבלי ממני מייל שבו כל מה שאת צריכה לקראת ה-RESET, כולל לינק לקבוצת הוואטסאפ:
שימי לב:
מחיר ההרשמה המוקדמת תקף עד ליום ו׳ ה-5/6/26 בשעה 12:00. לאחר מכן המחיר יעלה למחיר המלא ולא יחזור גם במחזורים הבאים.
🤔 תשובות לשאלות נוספות שאולי עלו לך:
מתי התוכנית מתחילה ואיך התוכן מגיע אליי?
מיד עם הרישום תקבלי ממני מייל אישור חגיגי עם כל הפרטים שאת צריכה ולינק לקבוצת הוואטסאפ. במייל הזה יחכו לך ערכת ההרשמה ו-2 סרטוני ההקדמה לתכנית. החל מיום הפתיחה, קטעי האודיו היומיים יישלחו אלייך ישירות, כך שתוכלי לצרוך אותם בנוחות ובקלילות ישירות מהנייד שלך, בלי להסתבך עם אפליקציות מורכבות וללא הזנת פרטי כניסה.
אני מרגישה שאין לי דקה פנויה ביום, איך אצליח לעמוד בזה?
בדיוק בגלל זה התוכנית הזו נולדה! קטעי האודיו קצרצרים – בין דקה וחצי לשתי דקות בלבד. את לא צריכה "לפנות זמן" או לשבת מול מסך. את פשוט שמה אוזניות ומקשיבה לי תוך כדי תנועה – כשאת שוטפת בקבוקים, מקפלת כביסה או בדרך לעבודה. המשימות עצמן דורשות 15 דקות בערב ו-15 דקות בבוקר ומיושמות בתוך החיים עצמם. ואם לא הדגשתי את זה מספיק- התכנית הזו תפנה לך זמן! כזה שהיית ״מבזבזת״ במסך או בכיבוי שריפות.
ומה אם פספסתי יום או יומיים?
הכל בסדר, החיים כאימא הם דינמיים והתוכנית הזו פועלת מתוך חמלה ענקית והתקדמות במקום שלמות. אם פספסת יום, לא קרה כלום – את לא נכשלת ולא שוברת את הכלים. התוכן נשאר פתוח עבורך ותוכלי תמיד להמשיך מהנקודה שבה עצרת, בקצב הנכון לך.
הילדים שלי בגילאים שונים, התוכנית תתאים לי?
חד משמעית כן. מכיוון שהפוקוס של RESET הוא על שגרת היום, ניהול האנרגיה, המצברים והשקט הפנימי שלך כאימא – הכלים האלה רלוונטיים ויעילים לכל שלב באימהות, בין אם יש לך תינוק בבית ובין אם הילדים כבר בבית הספר.
שום דבר לא צריך להשתנות כדי שאת תוכלי להתחיל בשינוי שאת רוצה. תתחילי עכשיו.
מלאי את הפרטים כאן, סיימי את ההרשמה ומייל עם כל מה שאת צריכה לקראת ה-RESET בדרך אליך:
שימי לב:
מחיר ההרשמה המוקדמת תקף עד ליום ו׳ ה-5/6/26 בשעה 12:00. לאחר מכן המחיר יעלה למחיר המלא ולא יחזור גם במחזורים הבאים.
עדין לא הכרנו?
נעים מאוד, אני דביר עצמון-שתיל.
בת 39, נשואה לאוריאל ואמא של אביתר (8), אביגיל (6) ואיתן (1.5).
בחמש השנים האחרונות מאז פתחתי את הקליניקה שלי לאימון אישי והורי, אימנתי עשרות אמהות וזוגות והנחיתי קבוצות וסדנאות בנושאים שונים, ובפרט על השיטה המונטסורית.
אני בוגרת הכשרת המאמנות לאימון אישי ואימון הורי בגישת ״אמא מאמנת״ של אפרת לקט ורווית חורי, ולימודי אסיסטנט מונטסורי לגילי 3-6 מטעם הארגון המונטסורי הבינלאומי (AMI).
כמו כן למדתי והשתלמתי במגוון נושאים כגון פסיכולוגיה התפתחותית, חינוך למיניות בריאה, הפסיכולוגיה של הטכנולוגיה, בררנות באכילה, פרידה מטיטולים וסיבוכים במסגרתה ועוד.
כיום, אני מתמקדת בעיקר באימון אימהות בכל מה שקשור למיינדסט שלהן: תפיסת העולם שלהן, האמונות שלהן לגבי עצמן וכן לניהול הזמן, האנרגיה והמיכל הרגשי שלהן.
אני חיה את הכלים שאני מעבירה בקליניקה שלי כבר כמעט 8 שנים, רואה את השינוי האדיר שהם מייצרים אצל האמהות שאני מלווה ומאמינה שזה אפשרי עבור כל אמא, גם עבורך.